シニアゴルファーのためのストレッチ方法
2023.07.20
ストレッチは、筋肉や関節を柔軟にし、ゴルフプレー前やプレー後の体ほぐしに最適です。
今日は、シニアゴルファーにおすすめの効果的なストレッチ方法をいくつか紹介します！
１，ネックストレッチ
まっすぐに立ち、肩幅程度に足を開きます。
頭をゆっくりと右に傾け、左側の首筋を伸ばします。
15-20秒間キープし、元の位置に戻します。
反対側も同様に行います。
頭をゆっくりと右に傾け、左側の首筋を伸ばします。
15-20秒間キープし、元の位置に戻します。
反対側も同様に行います。
2，肩と胸のストレッチ
まっすぐに立ち、肩幅程度に足を開きます。
両手を背後で組み、胸を張った状態で肩甲骨を引き寄せます。
肩と胸をしっかりと伸ばした状態で15-20秒間キープします。
両手を背後で組み、胸を張った状態で肩甲骨を引き寄せます。
肩と胸をしっかりと伸ばした状態で15-20秒間キープします。
3，腰と背中のストレッチ
腰をしっかりと支える固定物（例：ゴルフカートのハンドルなど）に対して横向きに立ちます。
足を肩幅程度に開き、片手を伸ばして固定物に触れるようにします。
反対側も同様に行い、腰と背中を伸ばすストレッチを行います。
足を肩幅程度に開き、片手を伸ばして固定物に触れるようにします。
反対側も同様に行い、腰と背中を伸ばすストレッチを行います。
4，腿とヒップのストレッチ
椅子やベンチに座ります。
1本の足を伸ばして、もう一方の膝を曲げた状態で座ります。
伸ばした脚の裏を手で持ち上げ、腿とヒップを伸ばします。
15-20秒間キープし、反対側も同様に行います。
1本の足を伸ばして、もう一方の膝を曲げた状態で座ります。
伸ばした脚の裏を手で持ち上げ、腿とヒップを伸ばします。
15-20秒間キープし、反対側も同様に行います。
5，脚と足首のストレッチ
立ったまま、片足を前に出して膝を伸ばします。
かかとを床につけたまま、前の足の膝を軽く曲げてストレッチします。
15-20秒間キープし、反対側も同様に行います。
足首を時計回りと反時計回りに円を描くように回します。
かかとを床につけたまま、前の足の膝を軽く曲げてストレッチします。
15-20秒間キープし、反対側も同様に行います。
足首を時計回りと反時計回りに円を描くように回します。
これらのストレッチをゴルフプレーの前後に行うことで、
筋肉と関節を柔軟にし、ゴルフのパフォーマンスを向上させることができます。
ただし、無理をせずに行い、体調に合わせてストレッチを行うことが重要です。
もし何らかの健康上の問題がある場合は、医師に相談してからストレッチを行いましょう！
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